Un poco de tecnología

Como bien dice el título, hoy os voy a hablar un poco sobre algo que ha sido para mi bastante revolucionario.

Dentro de no mucho comenzaré a dar nociones de planificación para un entrenamiento eficaz dirigido a un objetivo específico (como puede ser una marcha cicloturista de larga distancia como la Quebrantahuesos, Puertos de Ribagorza, Los 10.000 del Soplao…) y para controlar bien los resultados de rendimiento dentro de la planificación del entrenamiento, una buena herramienta que yo usé y usaré es “Endomondo” ¿Qué es endomondo? Bien, trataré de explicarlo en un lenguaje lo menos técnico posible para que todos puedan comprender bien que tenemos entre manos.

Seguro que sabes que es Facebook, pues Endomondo es también una red social (si quieres), pero lo mejor de Endomondo es que te acompañará también en tu teléfono móvil de última generación si usas sistema operativo Android (creo que está también para iphone) para registrar en tiempo real, bastantes datos interesantes de analizar en tus salidas en bicicleta. Registra todo lo referente a lo que registra el GPS (altitud sobre el nivel del mar, recorrido exacto y velocidad), Endomondo hará cálculos y gráficos registrando el tiempo de tu actividad y si además de todo esto, tu teléfono dispone de tecnología ANT+ (algo similar a bluetooh) podrá registrar la frecuencia cardiaca en cada momento del recorrido con ayuda de un sensor cardiovascular sujeto a tu torso con una cinta elástica. El sensor de la imagen es el mismo que uso yo:

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Sensor cardio ANT+ para colocar en el torso mientras haces deporte.

Fuente imagen: http://www.appleaccesorios.es/usar-iphone-pulsometro-deporte/

De manera que en Internet tienes una dirección web donde poder entrar y darte de alta con tus datos (reales o falsos): www.endomondo.com

Dentro de esa web verás con todo lujo de detalles tus actividades deportivas registradas (ciclismo y mucho más), también podrás agregar a amigos que también estén registrados tal cual haces o puedes hacer con Facebook.

Por otro lado, para que todo esto funcione, está la parte del teléfono móvil o más bien llamado Smartphone, en el cual hay que instalar una aplicación de apoyo a toda esta infraestructura, la aplicación también te dará mucho detalle durante y después de la actividad deportiva, aunque no se puede comparar con lo que se puede ver en la web, no obstante, como digo, es necesario que la aplicación en el terminal móvil esté instalada porque es la encargada de recibir todos los datos de la actividad deportiva para después enviarla también al servidor web. La aplicación es fácilmente instalable usando el gestor de aplicaciones de Android, existe una versión gratuita y una versión de pago sin restricciones, aunque la primera te da bastante juego.

Tanto desde la web como en el terminal móvil, el manejo es bastante intuitivo, basta curiosear un poco y fijarse bien para sacarle bastante jugo.

La mejor forma de conocer el autentico potencial de todo este invento es probar a usarlo o entrar en la web y visitar a alguna persona que no tenga cerrada la información de sus registros deportivos.

A continuación os expongo algunas capturas de pantalla de una de mis salidas en bici (4 de agosto de 2013) según se ve en la web:

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Mapa del recorrido (120Km).

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Datos registrados.

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Gráficos todo en uno (altimetría, velocidad y frecuencia cardiaca respecto a distancia y altura sobre nivel del mar).

Lo más interesante de esta web es que situando el puntero del ratón encima de un determinado punto del recorrido en la gráfica verás en el mapa el lugar geográfico exacto donde se tomo registro. Esto y mucho más, hace de esta aplicación una atractiva y útil herramienta para analizar tus progresos, sobre todo cuando repites recorrido después de un tiempo y comparas resultados.

Pero aún hay más, a continuación una muestra del apartado “estadísticas” en la que se muestra los Km hechos en los meses pasados, es decir que analiza en conjunto todas tus actividades de los meses y en los meses que quieras, sea por distancia, calorías o tiempo total:

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Como veis, actualmente estoy más relajado je je.

Para terminar os dejo una muestra sacada de Google tal cual se ve en el terminal móvil. Que os vaya bien amigos.

Vuestro amigo CUR.

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Fuente de la imagen: http://www.beeztel.com/blog/endomondo_runkeeper/

Razón de peso (2da Parte)

Si te gustó lo publicado el 6 de septiembre, atento a lo que escribo en esta segunda parte.

Los consejos que doy a continuación son genéricos y en condiciones normales de salud funcionan en cualquier persona, a unas mejor que a otras, ya hablé anteriormente que no debemos olvidar el principio de personalización, a cada persona le dará mejores o peores resultados dependiendo de sus circustancias personales internas (genética, biotipo…) y externas (profesion, horarios, carga familiar …):

1. NUNCA sientas hambre, es preferible comer algo a llegar sentir hambre, así que olvida las dietas estrictas ¿por qué? La mayoría de las personas fracasan ¿por qué fracasan? es muy duro pasar hambre, pocos lo soportan (muy pocos) de por vida menos aun y aunque no lo creas, el cuerpo lo primero que hace al sentir hambre es ponerse en un estado de alerta en el cual trata de almacenar lo poco que le das a la vez que intenta economizar al máximo cualquier gasto energético y sí, lo poco que le das tratará de almacenarlo en tejido adiposo donde menos te gusta verlo, a todos estos acontecimientos encadenados es lo que se le conoce como metabolismo lento, así que si esperas a comer cuando sientas hambre es que estás ayudando a ralentizar tu metabolismo.

Lo más indicado es comer un poco antes de que nos llegue la sensación de hambre, entre comidas un par de galletas de avena (por ejemplo) puede ser perfecto y además hará que luego no nos demos el atracón. Las dietas salvajes y sin control no solo provocan este estado en el cuerpo sino que es fácil caer en la falta de vitaminas y/o minerales por no decir de la carencia energética y proteica necesaria para la recomposición de los tejidos, esto se traduce en enfermedades, anemias y bajo rendimiento mental y físico ¿estudias o trabajas?

2. Come muchas veces al dia, no hablo de cantidad total sino comer mas veces de manera que repartas el total que consumes en el dia en muchas tomas ¿por que? imagina lo contrario, es decir que comes una sola vez al dia con el consecuente atracon, lo que ocurrira es que tu cuerpo usará más o menos lo que necesite en las proximas 6 horas y el resto (lo que has comido de más) ira a almacenarse en forma de grasa, no será usado en las sucesivas horas del resto del día tan fácilmente (de hecho no ocurrirá) y pasarás hambre durante la mayor parte del día, con lo cual hay que evitar comer mas de lo que tu cuerpo necesita para un periodo de unas 3 o 4 horas en adelante, es por este motivo que un nutricionista te aconsejara que hagas un minimo de 5 comidas al dia. Un atracon es el estimulo perfecto para que tu estomago aumente de tamaño y sea mas dificil sentir saciedad con lo justo de comida y si aplicas lo de hacer mas comidas de menor cantidad el estomago se reducira al tamaño ideal. Imagina una casa a 20 metros de un centro comercial, ¿necesitará esa casa llenar su despensa? imagina ahora otra casa a 100Km del centro comercial mas proximo ¿como tendra que ser su despensa y como estará? El cuerpo funciona de forma similar, asi que tu eliges, es preferible que le des alegria a tu cuerpo y le estes alimentando constantemente en pequeñas dosis. Cuando hablo del simil de la despensa me refiero sobre todo a tener sobrepeso aunque también es válido para el tamaño del estomago.

3. Come mas cantidad en el desayuno y baja la cantidad en las siguientes tomas a mendida que avanza el dia de manera que la cena sea la comida de menor cantidad. Al despertar por la mañana es cuando tenemos mas bajo el nivel de azucar en la sangre y aunque no lo creas te puede venir muy bien comer dulce (no a todas las personas), es el mejor momento del dia para hacerlo y a algunas personas incluso le puede ayudar a adelgazar, como lo lees!!! asi que prueba. Yo se que el reparto de cantidad tal cual explico sera dificil ya que existen principales comidas, pero conseguiras mejores resultados cuanto mas fielmente lo consigas realizar.

4. Los cambios de habitos de comida explicados en los puntos anteriores no deben ser radicales de un día para otro, de hecho no es nada aconsejable, si estás acostumbrado/a a cenar bastante, no podrás pasar a cenar como un pajarito sin sentir un “pequeño” vacío en tu estómago que incluso te puede dar problemas a conciliar el sueño esa misma noche, lo mismo si no estás acostumbrado/a a desayunar como un rey/reina te va a costar tragar comida y te sentirás pesado de estómago toda la mañana incluso con ganas de dormir la siesta a esas horas. Poco a poco.

5. Come de todo, las dietas de “un día proteína y otro día hidratos”… déjate de rollos, eso puede resultar en una persona de poca actividad, come de todo a diario, hombre es difícil comer ”de todo” al pie de la letra, quiero decir que cuanto mayor variedad mejor pero sobre todo que no falte a diario proteínas, hidratos de carbono, grasas (o lípidos), vitaminas y sales minerales, ahh! y fibra según las necesites (aunque no es un alimento en sí ayuda a las funciones del aparato digestivo), cuando digo de todo incluyo grasas con moderación, si, grasa no es sinonimo de engordar, si no sabes la importancia de ellas: existen dos tipos de vitaminas, las hidrosolubles y las liposolubles, respectivamente unas se encuentran en el agua y las otras en las grasas, asi que si no comes grasas enfermaras o te quedaras anemico a la vez que no tendras energia, lo unico en cuanto a las grasas es ser selectivo, las hay buenas y las hay perjudiciales (tratare sobre las grasas otro dia en profundidad), además las grasas es un combustible para que nuestro cuerpo funcione. Una cosa es comer grasa y otra cosa distinta es que la grasa termine adosada o almacenada a tu cuerpo. Un cuerpo sin grasa no puede subsistir, esta crea un escudo que nos protege ante infecciones y por muy bien que tengamos el ejercito inmunológico terminaríamos enfermos si nuestro cuerpo está escaso de grasas, seria como vivir en un castillo con unos muros de arena seca que se desmoronan.

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Fuente de la imagen: www.monografias.com

6. EJERCICIO FISICO ¿Cual crees que es el estímulo perfecto para que tu cuerpo se mantenga saludable y quemes la grasa que te sobra (no otra)? Si amigo/a, ¿crees que es forma de quemar la grasa dar menos alimento a tu cuerpo para que así el cuerpo queme lo que no te gusta ver en el espejo? Puff, que poco sabes del cuerpo humano si tu respuesta ha sido afirmativa. Nada sustituye el ejercicio físico, nada te dará bienestar y salud como el ejercicio físico. Ahh!!! ¿Crees que podrás ser constante en hacer ejercicio físico si haces dieta estricta? De donde crees que tu cuerpo sacará la energía? ¿De la grasa que te sobra? Si, siempre, pero muy pequeña parte. El ejercicio físico es casi la única forma de eliminar la grasa que te sobra y la más efectiva, pero tambien el cuerpo necesita usar otro tipo de combustible principal llamado “hidratos de carbono”, el consumo de hidratos de carbono siempre es mayor que el de grasas, pero si dejamos de dar hidratos de carbono al cuerpo es MUY complicado que tu cuerpo siga funcionando unicamente con grasa como único combustible disponible por no decir imposible.

7. DIVIERTETE. Os cuento que yo hago deporte principalmente por diversión y entretenimiento y alcanzar los objetivos me llena de satisfacción personal y me ayuda mucho a seguir motivado y persistir (requisito indispensable). No solo me divierto con el ejercicio que he elegido sino que me motiva ver los cambios que se estan aconteciendo junto al bienestar que va en aumento. Busca la actividad que te divierta.

8. Trata de llegar a ser capaz de hacer ejercicio durante mas de 40 minutos seguidos, cuanto mas prolongado sea el ejercicio mayor sera la proporcion de grasas usada como combustible por tu cuerpo con respecto a los hidratos de carbono o azucares, asi que paciencia y dedicacion y si pasas de 1,5 horas lo mejor es que te alimentes cada hora con alimentos de alto indice glucemico (azucares de rapida asimilacion) durante el ejercicio para que el estomago no entre a funcionar intensamente y el alimento pase rapido al torrente sanguineo, de esta forma tendras energia para seguir quemando grasas que tienes almacenada junto a los azucares que has ingerido, esta es la combinacion en la que es posible eliminar la grasa que nos sobra, no hay otra.

9. El cafe y derivados ayuda a acelerar el consumo de grasas en tu cuerpo, pero no abuses porque si no descansas adecuadamente no estaras preparado para la siguiente sesion de ejercicio, suplementate con vitaminas tipo “B” porque la cafeina destruye gran parte de ellas, la levadura de cerveza es rica en todas las vitaminas del grupo “B”. En otra publicacion hablare en profundidad sobre los nutrientes, por ahora solo digo de las vitaminas “B” que son necesarias para la recuperacion neurologica, si estudias son imprescindibles, para el ejercicio vital.

10. AGUA ES VIDA, bebe mucha agua, los cientificos que se dedican a tiempo completo a la busqueda de vida extraterretre conocen mejor que nadie la importancia del agua, de hecho solo buscan agua fuera del planeta Tierra porque saben que alli donde hay agua hay vida. El agua es el principal antioxidante e influye en TODO, recuperacion, estado de animo, rendimiento, concentracion ….. TODO. Solamente un exceso muy exagerado de toma de agua podria causar problemas incluso la muerte, pero son casos muy escepcionales en los que un atleta de forma muuy disciplinada y por error no ha parado de tomar agua en gran cantidad, la toma de agua debe ser hecha con mucha frecuencia en pocas cantidades, en ciclismo existen dos clases de “pajaras”, la causada por deshidratacion y la causada por falta de alimento, la 1ra es muy peligrosa porque puedes llegar a caer al suelo en plena carrera. Si no bebes agua o la bebes inadecuadamente tu cuerpo puede llegar a retener liquidos (similar a lo que ocurre si comemos una sola vez al dia con atracon) y nos conduce tambien al sobrepeso, a veces creemos sentir hambre y comemos cuando en realidad unico que nuestro cuerpo necesita es medio baso de agua y tomandolo se nos pasaria el hambre, prueba y veras.

11. Si tienes zonas reveldes, la solución es que hagas crecer los musculos de esas zonas, los musculos utilizan la grasa que encuentran a su alrededor y cuanto mas grandes sean mas grasa usaran como combustible, no te preocupes si despues no quieres tener musculos grandes porque bastara dejar de fortalecer la zona un poco para que reduzcan de tamaño. Otro dia explicare la mejor forma de hacer crecer los musculos.

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Si unes el ejercicio físico con buenos hábitos de alimentación (nótese que no he dicho dieta) y el descanso apropiado, conseguirás el trío perfecto que te llevará al éxito asegurado en cuanto a perdida de peso y/o mejora de silueta.

Si no bajas de peso es porque tu cuerpo está sustituyendo tejido graso por fibras musculares más densas o más grandes y lo mismo ocurre con los huesos (se harán más densos) y aunque el peso se mantenga conseguirás una silueta mucho más fina y digna de un/a modelo de portada de revista que a fin de cuentas es lo que mas importa. Las fibras musculares y óseas (y otras tantas) son más densas o pesan más (aunque no es del todo correcto dicho así: “pesan más”) que las células grasas.

Gracias por haber leido hasta aqui y espero que no haya resultado dificil de entender.

Hasta la proxima, vuestro amigo CUR.

Cada cosa en su lugar

Hola de nuevo amigos y/o seguidores de este Blog.

Después de haber hablado un poco sobre mi experiencia y algún fundamento importante, trataré de transmitiros un poco más del espíritu que me impulsa a la práctica del ciclismo (por si aún hay dudas).

Casi todos hemos oído alguna vez, que con el deporte se aprende y se fortalece el espíritu de sacrificio, esfuerzo, superación, compañerismo… y un largo etc., unos creen y otros no, lamentablemente, a veces también llegan a nuestros oídos noticias o vemos acciones en directo de deportistas que no dan un buen ejemplo (sea por dopaje, violencia o cualquier otra cosa).

Son muchas las personas que tienen un largo repertorio de respuestas para decir que el deporte no es bueno practicarlo, a ver, pongamos las cosas en su lugar por favor.

¿Si tienes un revolver eres mala persona? ¿mejor o peor persona? ¿es bueno o malo tener un revolver? Si alguien me preguntara estas cosas, yo haría unas cuantas preguntas a esas preguntas (como hacen los gallegos porque son muy inteligentes): ¿Necesita el arma? ¿Tiene licencia? ¿Es policía nacional, guardia civil o pertenece a alguna institución de fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado? ¿Tiene antecedentes penales? Es obvio que tener un arma no te hace ni mejor ni peor, ni bueno ni malo, lo que dará adjetivos a la persona que tiene ese arma es COMO Y PARA QUE LA VA A USAR. ¿Alguien se atreve a dar calificativos a un país en función de que tenga ejercito o no lo tenga? Dependerá de como y para qué sea usado por el máximo líder de ese país ¿Cierto? Alguno dirá “¿Y para que otras cosas sirven un ejercito o armas?” Bueno pues misiones de ayuda humanitaria misiones de paz donde sea necesario portar instrumentos de defensa por la peligrosidad.

Hace algún tiempo un compañero de trabajo me cuestionaba sobre el deporte y llegó a enviarme un correo, mi respuesta fue la siguiente:

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«Gracias XXXXXX.

 Te comento que hay dos tipos de entrenamiento:

1 El riguroso.

2 El que se lleva por sensaciones.

Cuando digo entrenamiento incluyo descanso, alimentación, hidratación y disciplina.

Hay atletas tan disciplinados que hacen caso omiso a las señales de su cuerpo, en cambio hay atletas tan indisciplinados que solo hacen lo que les pide el cuerpo.

Ni lo uno ni lo otro es válido para alcanzar un objetivo, lo correcto es un equilibrio donde haya rigurosidad con disciplina sin dejar de lado la reacción que se produce.

Lo uno y lo otro van de la mano.

Cada persona se debe entrenar de una forma personalizada, acorde a las reacciones personalizadas de un determinado entrenamiento.

Dicho en otras palabras: Un mismo entrenamiento no produce el mismo resultado en dos personas, porque todos somos diferentes.

La auténtica belleza del deporte es la aventura de conocer tu cuerpo y mente hasta donde seas capaz, la lucha contigo mismo, el deseo de alcanzar lo que “a priori” parece imposible, deseo de superación y sobre todo ser mejor persona cada día para ser agradable a la gente que te rodea.

Un verdadero campeón, es campeón en la carrera y fuera de ella, cuando come, cuando descansa, cuando habla a un micrófono y le oyen millares. Es una persona deseable. UN LIDER!!!

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Desde aquel día (y gracias a mi compañero) conocí de una forma más profunda cuales son mis fundamentos por la práctica de ciclismo, se que todo el resto de los beneficios del deporte vienen por añadidura o efecto colateral (control de peso, bienestar personal, conquista de la felicidad …) y descubrí que incluso los detalles que nos puedan parecer más insignificantes por los que vives puedes usarlo de ayuda a tus semejantes (si tu lo decides).

Desde entonces mi compañero me tiene mayor respeto y otro compañero comparte mis palabras para motivar a los que comienzan con el deporte. ¿Y tu? ¿Cómo usarás la integración del deporte en tu vida? ¿Cuales serán tus motivaciones principales?

Te doy un consejo: Si incluyes el bienestar de otras personas en tu objetivo o reto personal deportivo, tendrás muchas posibilidades de alcanzar el exito, pero si solo eres tú el beneficiario de tus objetivos tendrás un alto grado de posibilidad de fracasar ¿Por que es asi? …… ¿Lo haras solo por adelgazar? ¿Solo por un reconocimiento personal? ¿Diploma? ¿Foto?

Dice un estudio médico en http://www.fac.org.ar/ que las personas que practican deporte tienen un envejecimiento menos dependiente de cualquier tipo de ayuda humana o médica, solo por esto me hace pensar que vale la pena el deporte, por amor a mi familia y familiares hacerles que no tengan que cuidarme demasiado en mi vejez.

No te pierdas la próxima!!! Vuestro amigo CUR.

Razón de peso

Bienvenido de nuevo, hoy trataré muy poco sobre un asunto que te puede resultar de bastante interés.

En el 1 de mayo de 2012 tenía un peso de 78Kg y fue entonces cuando inicié la práctica del ciclismo de forma habitual como parte de mi vida, en finales de agosto del mismo año la bascula llegó a decirme 69Kg de peso y ahí me estabilicé hasta el mes pasado (agosto 2013), ¿hice dieta? no ¿cambié de hábitos en las comidas? un poco ¿he pasado hambre? no ¿Comía de todo? digamos más bien que era selectivo comiendo de todo en según que momento ¿era mi intención perder peso? Fue un efecto colateral al objetivo al que me centré como única prioridad: mejorar el rendimiento en bici ¿me he divertido? Si, en bici sobre todo!!!

Es difícil y complicado tratar este asunto con claridad y dar soluciones rápidas y sencillas, es bastante amplio y es debido también a la poca formación dirigida a las personas de a pie, además de la publicidad fantasiosa que nos bombardea, no obstante, los que reconocen la importancia de su problema (si es el caso) están capacitados para llegar a sintonizar con un espíritu de superación personal o estar realmente motivado y decidido para acabar exitosamente. A pocos les gusta tener sobrepeso (unos menos que otros) y lo cierto es que hoy en día (en la civilización occidental) resulta más difícil adelgazar que engordar (aunque los hay muy delgados que quieren coger peso). Por salud, es bueno mantener la obesidad a raya. No hace mucho hablaba con unos amigos en la playa de esto y aunque parezca increíble se puede alcanzar un punto de NO RETORNO de obesidad en el que ya es muy difícil salir de las garras de esta enfermedad que no tiene compasión por nadie y en la que incluso los médicos se niegan a validar la cirugía por el riesgo a que el corazón de la persona afectada no soporte el paso por quirófano.

Muchos son los que hacen deporte con el único objetivo de bajar de peso, otros (conozco más mujeres que hombres), hacen dieta o peor aún ponen la confianza en unas pastillas y no hacen deporte creyendo que le hará bajar de peso, lo cierto es que sí puede funcionar estas cosas, de hecho funcionan… un tiempo, luego vemos efecto revote en la mayoría de los casos, o sea que no son métodos sostenibles ni muy gratificantes que digamos, no voy a entrar en el tema de operaciones de estómago, lipos, balones estomacales y similares, lo único que digo de ellos es que debería usarse estos métodos solo en situaciones muy excepcionales y como última alternativa y siempre con un control médico muy estricto. Me parece muy respetable e importante aquellos que tratan de perder peso, yo mismo, por el interés al ciclismo he investigado bastante al respecto y trataré de contaros todo lo que he llegado a aprender y como lograrlo de forma SOSTENIBLE y sin sufrir. Para empezar, recalco sostenibilidad y sin sufrir (ni hambre ni problemas de salud), precisamente, el hecho de que se puede lograr sin sufrir (de ninguna de las formas imaginables), hace que sea posible denominarlo ”método sostenible”, ¿tan fácil? si y … no, la clave o secreto es conocer y aplicar unos consejos básicos que funcionan en la mayoría de personas pero además tendrás que estar muy atento/a a las respuestas o resultados de tu cuerpo para definir un sistema de adelgazamiento PERSONALIZADO para ti y únicamente para ti, es decir, tendrás que descubrir cuantos más detalles mejor, de manera que lo difícil va a ser hacer el trabajo de investigación y lo fácil va a ser el resto, no existe un método exacto y meticuloso para que adelgaces creado por otra persona porque tendrás que ocuparte tú de ese asunto o pagar a un nutricionista a tiempo completo dedicado única y exclusivamente a ti como lo hacen los deportistas de élite, incluso si pudieras permitírtelo, no tendrás más remedio que aprender de nutrición y estudiar los detalles específicos de tu cuerpo, no eres igual a ninguna otra persona en la tierra, eres único/a con unos detalles diferentes al resto de todas las personas que existen en el planeta tierra, no con esto quiero invalidar la profesión de nutricionista, ni mucho menos desmotivarte, los nutricionistas son una ayuda excepcional, pero recuerda siempre que la persona que quiere adelgazar es la persona que acude al nutricionista (o no ucude) y con esto que parece una estupidez quiero enfatizar que la mayor parte del esfuerzo es del paciente y que el trabajo del nutricionista es más bien de mentor o guía y que el resultado bueno o malo será dependiendo de si se ha trabajado bien en equipo, si uno de los dos no colabora, el otro no podrá hacer todo el trabajo y le resultará imposible hacer que bajes de peso, yo me tomé el trabajo de ser mi propio nutricionista y para ello tuve que investigar un poco sobre el cuerpo humano y los detalles específicos del mío en concreto (ambas cosas) para después aplicarlos, NADIE, ni siquiera un nutricionista tendrá mejor acceso que tu mismo a los detalles específicos, personales y únicos que se necesitan para que tu propio cuerpo adelgace de la mejor forma, el nutricionista tendrá que preguntarte muchos detalles y alguno se le puede escapar o se enterará más tarde si tu no le cuentas (por el motivo que sea) o te olvidas.

Para un ciclista aficionado, el interés de bajar de peso no es otro que subir a mayor velocidad a los puertos de montaña, pero ¿existe algún otro beneficio? SI, también para los que no practican ciclismo e incluso para los que no practican ningún deporte, si leíste el post anterior acerca del sistema cardiovascular, es de lógica darse cuenta de que al corazón le resultará más liviano tener que repartir la sangre a todos los rincones del cuerpo cuanto menor tamaño sea (el cuerpo) y esto se traduce en RETRASAR LA FATIGA, lo mismo para un/a ciclista como para un carpintero, ama de casa, administrativo/a, albañil…… cualquiera, niño, anciano, joven …..
Existen muchos ciclistas aficionados que sé obsesionan por tener una bici muy ligera, no está mal encaminado, pero ¿comprendes ahora por qué es mucho mejor adelgazar 1Kg que quitar lo mismo a la bici? Subirás mucho mejor cualquier puerto o iras mas rápido en llano si eres capaz de bajar 1Kg de peso de tu cuerpo que si lo bajas de la bicicleta, ¡¡¡hombre, si bajas de ambos mucho mejor!!!

Por cierto, si te gusta el running razon de mas para bajar de peso, piensa que con cada zancada tendras que hacer el esfuerzo de suspender todo el peso que te sobra, si subes una pendiente multiplica, evitarias muchas lesiones de rodilla y/o tobillos cuanto menos pese tu cuerpo.

¿Recuerdas el ejemplo del coche del post anterior? ¿Que crees que pasa si no cambias el motor por otro más potente y le quitas la mitad de peso al coche?

¿Qué crees que pasa si no consigues desarrollar tu sistema cardiovascular y sí que pierdes peso? Exacto, el efecto será el mismo en cuanto a rendimiento sobre tu bici o tu vida diaria. Lo notas hasta cuando caminas!!!

¿Puedes imaginar que además de perder peso desarrollas tu sistema cardiovascular? Yo no sabría decirte con precisa exactitud como he mejorado en cada cosa pero si te puedo decir que he sentido casi que podía volar sobre mi bici.

Busca cualquier cosa que te motive iniciar la gran aventura de investigación de tu propio cuerpo!!! Muchos ánimos amigo/a!!!

Gracias por haber leído hasta aquí, más próximamente…

Tu amigo CUR.

¿Por qué ciclismo?


Hace dos días me encontré con un amigo en un centro comercial cerca de mi domicilio actual, él hace además de ciclismo otros deportes, sin embargo nuestra conversación (no muy larga) se centró en ciclismo, me habló de algunos miembros del grupo ciclista al que pertenezco diciendo que iban muy bien y rápidos en una marcha de 115 Km en la que coincidieron y que yo no pude estar.

Volviendo a casa comprendí lo que podía estar sucediendo y me hizo recordar la 1ra vez que salí en el grupo, cuando ves a mi grupo en el Blog (del grupo) no parecen muy aplicados, pero cuando ruedas con ellos recuerdas aquello de que “las apariencias engañan”.

¿Qué diferencia a un ciclista de fin de semana a un ciclista que rueda realmente bien? ¿Es cierto aquel mito de que todos los ciclistas se dopan para ir rápido? ¿Cuáles son los secretos de los ciclistas? ¿Es cierto que se puede llegar a hacer más de 100Km un día y estar completamente recuperado al día siguiente? ¡¡¿COMO?!!

Trataré de explicar muy brevemente y directo al meollo estás dudas que muchos se plantean y que muchos no entienden porque no quieren entender, ya habrá tiempo de aclarar mucho más estas preguntas en futuros post de este Blog, entiendo que muchos desean una respuesta breve y directa y cuanto más profundizas en el conocimiento del cuerpo humano más te sorprenderás de sus facultades casi ilimitadas. La imagen a continuación me hizo entender “de golpe” hace algún tiempo donde se esconde el verdadero secreto y potencial de un ciclista “preparado”:

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Radiografía izquierda: Persona sedentaria.

Radiografía derecha: deportista de ultrafondo (ciclista).

Fuente de la imagen: http://www.fac.org.ar/

Antes de nada, ¿crees que lo más importante de un ciclista es tener muy buenas piernas? Pues depende a que entendamos por buenas piernas pero desde luego no es lo más importante en un ciclista de los que vemos en el Tour de Francia, Vuelta a España o Giro de Italia.

Para poder explicar las diferencias entre un buen ciclista y un aficionado que practica o entrena “cuando puede” hay que conocer que es el ácido láctico, el ácido láctico es un producto de desecho que aparece en los músculos cuando estos trabajan, cuando convierten el combustible (hidratos de carbono) en energía ¿es malo? no, es algo natural, solo que hay que tener el detalle de saber que cuando alcanza un nivel de concentración muy alto puede llegar a BLOQUEAR LITERALMENTE POR COMPLETO CUALQUIER MUSCULO. De manera que un deporte de resistencia como es el ciclismo, se trata de conseguir retrasar lo mejor posible esa aparición de alta concentración de ácido láctico.

Piensa en un coche con ”x” peso y un motor de ”y” potencia que alcanza “v” velocidad máxima sin que el motor se queme, es decir una velocidad sostenible por horas. Ahora piensa que a ese mismo coche le cambias el motor por otro de potencia “v multiplicado por 2”, esto hará que “v” pueda ser mayor o que cuando alcance “v” el motor vaya más desahogado que el de mitad potencia, con lo cual el mantenimiento del motor será menos costoso o tendrá menos averías. ¿Verdad? Pues eso es lo que ocurre en nuestro organismo.

EXISTE UN ENTRENAMIENTO ENFOCADO A DESARROLLAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR (motor de nuestro cuerpo) el cual nos hace vivir en un estado de bienestar físico que solo se conoce cuando lo alcanzas. El tamaño del corazón puede duplicar el tamaño literalmente (en conjunto con venas, arterias y volumen total de sangre) y las pulsaciones por minuto en estado de reposo puede bajar hasta la mitad (nunca las pulsaciones máximas podrán aumentar porque está limitado por constitución humana en 200) y esta es la principal bondad (con todas sus consecuencias) de la practica de cualquier deporte de resistencia.

Las personas que NO practican ningún deporte llegan a atrofiar su sistema cardiovascular a tal punto que se sienten siempre cansados y desanimados, se enferman con mayor facilidad, sienten que la vida se les tuerce, les cuesta alcanzar la felicidad, les cuesta “la vida” emprender cualquier cosa con determinación o simplemente sonreir!!!, tienen doble ánimo y una fuerza de voluntad muy mitigada, achacan edad, enfermedad u obligaciones para seguir el mismo ritmo de vida, esto es “la pescadilla que se muerde la cola”, una espiral de complicada salida pero no imposible. Lo más duro es comenzar y conseguir la metamorfosis y hablo por experiencia propia. Tiene mayor merito y me causa mayor admiración cualquier persona que logra pasar esta fase inicial que cualquier otra persona que ya tiene el hábito del ejercicio como parte de su vida. Cualquier edad es perfecta para comenzar, hay personas que van en bicicleta con más de 60 años y muestran mayor felicidad, salud mental y física que un chaval de 20 años.

Cuando comencé a hacer deporte mis pulsaciones en reposo (sentado) estaban entre 90 y 100, la semana previa a la marcha pirenaica estaba entre 45 y 55. De manera que cuando iniciaba mi entrenamiento alcanzaba las 170 pulsaciones cuando alcanzaba los 25Km/h en llano (aprox.) y la semana previa a la marcha me podía poner a 30Km/h con 140 pulsaciones de corazón aproximadamente.

El mayor secreto de un ciclista es su sistema cardiovascular, algo que no se ve a simple vista, los que desconocen esto se fija más bien en sus piernas o en lo delgado que esté pensando que subirá los puertos muy bien, ambas cosas son correctas, pero no es lo más determinante. En un deporte de fuerza verás que los músculos cuantos más grandes mejor, pero la resistencia es poder hacer un esfuerzo de forma sostenible y retrasar la fatiga por retrasar la aparición de ácido láctico y aumentar la oxigenación, hidratación y nutrientes en el musculo, ¿como? La sangre movida por el CORAZON ¿Recordáis a Miguel Indurain? Subía muy bien los puertos a pesar de ser un peso pesado en comparación con otros del pelotón.

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR SE DESARROLLA HACIENDO MUCHAS HORAS O KM PERO NO DE CUALQUIER FORMA, este asunto lo trataré específicamente otro día.

Resumiendo: Para cualquier deporte de resistencia es muy importante desarrollar el sistema cardiovascular, la sangre elimina mejor, más rápido y más eficientemente el ácido láctico (que puede llegar a bloquear literalmente por completo los músculos) cuanto más volumen de sangre mayor caudal y número de arterias y venas y mayor potencia (caudal y fuerza) de la bomba que la mueve (corazón). Lo mismo para oxigenar, hidratar y nutrir con alimento (combustible) a esos músculos, es trabajo también de la sangre. De nada sirve tener mucha fuerza si no la puedes mantener más de 5, 10 o 15 minutos. Un sistema cardiovascular desarrollado puede hacer que un deportista pueda mantener un esfuerzo durante horas y horas sin síntomas de fatiga y desde luego la recuperación será mucho más rápida ya que también se retrasa la destrucción de las fibras musculares.

El corazón es un musculo, es muy cierto, pero muuuy particular, cuando hacemos lo adecuado para desarrollar todo el sistema cardivascular en conjunto, también desarrollamos las mismas venas y arterias que hay en el mismo corazón.

Es cierto que hay personas a las que no le gusta pasar horas y horas en la bici o no tiene como afición ningún tipo de deporte, cualquier nivel deportivo es suficiente para tener una vida más plena, a esas personas les diría con todo el respeto que se merecen que “no todo en la vida nos resulta agradable pero no por ello debemos despreciarlo”, a mi no me gusta tener que ir al dentista cuando tengo una muela con caries, pero sé que es mejor pasar un mal rato a tener peores consecuencias en el futuro. Si no tengo caries, aunque no me gusta cepillarme los dientes, lo hago por prevención e higiene lo mínimo recomendado. Hay momentos en la vida en las que hay que elegir de dos cosas malas (o que no nos gustan) la menos mala.

Un saludo. Vuestro amigo CUR